Cara Membuat Bola Setter Berbobot Voli

"Biarkan aku memberitahumu rahasia yang telah membawaku ke tujuanku. Kekuatanku hanya terletak pada keuletanku." –Louis Pasteur

Pasteur benar. Bagi sebagian orang, keuletan bertahan di lapangan lebih lama daripada orang lain dan bekerja lebih keras daripada anggota tim Anda yang lain. Namun, mari kita bersikap realistis. Tidak ada yang punya waktu di dunia untuk bekerja beberapa jam ekstra sehari dan tidak ada yang memiliki persediaan energi yang tidak terbatas. Jadi apa yang bisa dilakukan?

Berolahraga lebih efisien. Tapi bagaimana caranya?

Sederhana … isi voli tua dengan pasir.

Salah satu hal terpenting dalam bola voli adalah kekuatan pergelangan tangan. Pemakan membutuhkannya untuk gertakan pada bola, seter untuk mengatur, pejalan kaki untuk overhand pass, dan blocker untuk memblokir bola tinggi. Setiap posisi membutuhkan kekuatan pergelangan tangan.

Jadi … mengapa voli yang dipenuhi pasir?

Pertama, ini bukan ideku. Saya bekerja di tim kinerja tinggi SCVA dan ayah dari salah satu rekan tim saya, Lisa Weintraub, memberi tahu saya tentang hal ini. Kedua, ini lebih baik daripada bola obat karena ukurannya sama persis seperti bola voli, dengan sentuhan dan rasa yang sama. Ketiga, sementara saya menggunakan bola setter berbobot Anda dapat membeli mereka hanya beberapa ons lebih berat – dan sementara itu membantu, voli yang dipenuhi pasir saya memiliki berat lebih dari 17 pon.

Bagaimana kamu menggunakannya?

Pada malam hari, ketika Anda berbaring telentang atau duduk menonton South Park atau The Simpsons, ambil bola pasir "mungil" itu dan mulailah dengan bola di atas kepala Anda, kedua tangan di atasnya dalam posisi pengaturan. Jangan mengatur bola atau melepaskan bola karena itu berbahaya; sebaliknya, gerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah dalam gerakan pengaturan selama sekitar 2 menit agar bola tidak meninggalkan jari Anda. Saat Anda semakin kuat, Anda akan dapat melakukan ini lebih lama.

Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan mengisi bola hanya seperempat dari jalan dengan pasir untuk memulai, kemudian saat Anda semakin kuat, tambahkan lebih banyak pasir.

Ini tampaknya tidak terlalu banyak latihan, tetapi dalam pengalaman pribadi saya, saya telah sangat meningkatkan kekuatan pergelangan tangan saya setelah melakukan hal ini setiap hari selama sekitar dua minggu – saya mungkin menambahkan 4 kaki ke jarak pengaturan maksimum saya hanya waktu singkat ini.

Bola tertimbang membantu saya tidak hanya dalam pengaturan – Saya memiliki lebih banyak putaran pada hit saya dan saya memukul lebih keras daripada yang pernah saya lakukan.

Letakkan Voli Bola Tua Itu untuk Digunakan!

Yang dibutuhkan hanyalah beberapa menit semalam dengan bola pasir Anda sendiri.

Bagaimana Anda membuat bola pasir, Anda bertanya? Ikuti langkah ini.

1. Temukan voli lama yang tidak terlalu sering Anda gunakan. Periksa penjualan garasi atau eBay jika Anda tidak memiliki bola lama. Jangan gunakan bola baru – mereka terlalu bagus.

2. Potong lubang 4 inci di bola, baik melalui kulit dan kandung kemih karet bagian dalam, dan pastikan itu cukup besar untuk dimasukkan ke dalam pasir.

3. Ambil selotip dan dorong pita di dalam lubang dan tempelkan ke kandung kemih, sehingga kandung kemih tidak akan jatuh dan tertutup pasir. Kemudian rekatkan ujung lakban yang lain ke bola.

4. Bawalah bola ke pantai atau di mana pun Anda dapat menemukan pasir dan mulai menuangkan pasir. Saya mengambil piring kertas dan menggulungnya menjadi bentuk corong dan mulai menuangkan cangkir pasir ke dalam bola.

5. Sesekali, dengan lembut memantulkan bola untuk membuat pasir mengendap – terus isi bola sampai penuh.

6. Ambil selotip lakban yang berada di bagian luar bola, dan selipkan di antara kulit dan kandung kemih sebagai semacam penutup. Ambillah lebih banyak selotip dan kencangkan di antara kandung kemih dan kulit, tempelkan pada bagian atas yang dipaksa di bawah lipatan, untuk menyegelnya lebih lanjut.

7. Tarik bukaan yang rapat dan dorong ujung-ujungnya menjadi satu, sama seperti saat Anda memperbaiki robekan pakaian. Secara pribadi, saya kemudian mengambil beberapa lem Gorilla dan menuangkannya ke seluruh area agar "dijahit". Saya menutup lem dengan baggy plastik sehingga saya bisa mengambil lebih banyak selotip dan menggunakannya untuk menerapkan tegangan pada kedua sisi jahitan, menariknya mengejek di tusukan dan di atas plastik bening. Saya membayangkan bahwa plastik akan memungkinkan saya untuk menarik pita lak dengan lebih mudah yang menarik selotip dari lem.

8. Setelah kering, jangan lakukan; Bola itu berat. Mulailah dengan cupping bola dan hanya menggerakkan lengan Anda. Saat Anda semakin kuat, lepaskan bola ke jari-jari Anda, lalu akhirnya mulai menggunakan pergelangan tangan Anda, tetapi hanya setelah Anda merasa nyaman, ini SANGAT HEAVY dan Anda tidak ingin melukai diri sendiri. Setelah beberapa minggu, saya memasang bola pasir setinggi kira-kira 5 kaki ke ayah saya, dan dia akan menangkapnya hanya beberapa meter, lalu MENANGANI kembali kepada saya. Itu melelahkan. Ini kerja keras, tetapi itu membuat Anda sangat kuat.

Dan ingat, kerja keras mengalahkan bakat ketika bakat gagal bekerja keras.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *